Los mejores ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar

Los mejores ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar permiten una buena recuperación del dolor en el talón.

La fascitis plantar es una de las causas más frecuentes de dolor en el pie y motivo habitual de visita en nuestras consultas de pie y tobillo.
Se trata de un dolor que puede llegar a ser muy molesto e incluso limitar nuestra actividad diaria  deportiva.
¿Qué es la fascitis plantar o también llamado espolón calcáneo?
La inflamación de la zona de la fascia o anteriormente llamada espolón calcáneo, es la inflamación selectiva de la inserción calcánea de la fascia plantar. La fascia plantar es una estructura casi tendinosa formada por un conjunto de fibras de colágeno que tiene dos funciones en el pie. La primera es la función de protección de las estructuras anatómicas que se encuentran en la planta del pie. Los tendones músculos y estructuras neurovasculares que son esenciales para la funcionalidad del pie. La otras de las funciones de la fascia plantar es las mecánica. La fascia plantar participa de forma muy importante en la mecánica de la marcha a través de varios mecanismos.
Cuando esta fascia se inflama por diferentes causas se produce dolor en la zona del talón.

Síntomas de la fascitis plantar
La fascitis plantar produce un dolor muy selectivo en la zona del talon, que en ocasiones se puede irradiar a la planta del pie. Este dolor es mucho más intenso al levantarse de la cama o al estar sentado y empezar a caminar. Progresivamente este dolor va desapareciendo.
La resonancia magnética o la ecografía nos permiten realizar un diagnóstico preciso del problema y descartar otras causas de dolor en la zona del talón

Posibles tratamientos 
Existen muchos tratamientos para conseguir una recuperación y mejora del dolor del talón causado por la inflamación de la fascia plantar
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Yo siempre recomiendo realizar un tratamiento progresivo de menos a más basado en 3 fases. En un post anterior podréis ver el tratamiento de la fascitis plantar en forma de etapas.

​Una de la parte importante son los ejercicios para el tratamiento. Es la parte esencial en el tratamiento combinado.

A continuación vamos a analizar los ejercicios y pautas que permiten realizar un buen tratamiento de este problema de dolor en la zona del talón

Mejores ejercicios para el tratamiento de la inflamación 

Los ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar buscan estirar y alargar la fascia plantar así como el tendón de Aquiles para que el sistema aquileo-calcaneo-plantar funcione mucho mejor.
Con los estiramientos  repetidos en  los ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar se consigue generar una respuesta de reparación y de generación de colágeno en la fascia plantar.
Realizando estos ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar se consigue en un % muy importante curar el dolor de la fascitis.

En estos vídeos se pueden observar varias pautas de ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar.
Es importante realizar los ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar de forma continuada varias veces al día.
 Aconsejo si se puede realizar unas 2 o 3 veces al día, 7 días a la semana. 
Junto con el tratamiento de ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar se aconseja realizar otros tratamientos como las plantillas de silicona, el cambio de zapatos y el uso de antiiflamatorios si el dolor es intenso. Estos tratamientos pueden ayudar en gran forma a aliviar el dlor

También se pueden realiza masajes para un buen tratamiento.

En resumen la fascitis plantar es una lesión muy frecuente y causa importante de dolor en el pie. Se produce por un desequilibrio en la mecánica de la marcha que genera una inflamación en la zona de la fascia plantar.

Otros de los tratamientos específicos para la inflamación de la fascia plantar son recomendables en el caso que se encuentre una mejora con los ejercicios explicados.
se pueden usar plantillas específicas para mejorar la función de la fascia.
Las infiltraciones específicas en la fascia han demostrado muy buenos resultados a corto y largo plazo en la mejora del dolor.
Otros de los tratamientos recomendados para la mejora del dolor es el uso de ondas de choque, es un tratamiento no agresivo que mejora la inflamación de la fascia.

Todos estos on tratamientos de segunda linea que pueden mejorar el dolor en talón.

Se recomienda realizar un tratamiento en fases progresivas de menos a más.
Los ejercicios para el tratamiento de la fascitis son clave para conseguir una mejora del dolor.
Una constancia en realizar esta pauta de ejercicios para el tratamiento de este problema del talón.