Consejos para llevar tacones sin dolor

Los zapatos con tacón alto son una de las principales causas de dolor a nivel del pie. El pie no está preparado para llevar tacones, pero muchas mujeres, incluso hombres, prefieren llevar tacones  para sentirse más altas, más fashion y estilizar la figura.
A continuación se describen ciertos consejos para llevar tacones sin dolor.

CONSEJOS PARA LLEVAR TACONES SIN DOLOR 


1. Asegúrate de que llevas el número de zapato adecuado.
Uno de los errores habituales es llevar un zapato con un número no adecuado para el pie. Es necesario medir el pie para escoger la talla del zapato. El tamaño del pie puede cambiar con el tiempo sobretodo después de los embarazos.

2. Cuanto más grueso sea el tacón mejor.
La estabilidad del zapato es mucho mejor con un tacón grueso, los tacones tipo aguja son más inestables para el pie y tobillo, y éste tiene que trabajar más para mantener la estabilidad. Con las horas de uso del zapato de tacón alto y fino, hay más tendencia a la aparición de dolor en el pie.

3. Evita suelas finas, es preferible plataformas.
Las suelas finas en zapatos con mucho tacón incrementan mucho el dolor en la planta del pie cerca de los dedos, lo que llamamos zona metatarsal y puede aparecer metatarsalgia. La poca absorción de la energía en cada paso favorece la aparición de dolor o lesiones como el neuroma de morton, lesiones de la placa plantar etc...
Se aconseja llevar una plataforma cómoda para que la zona delantera del pie ( antepié ) no absorba tanta energía en cada pisada.

4. Realiza descansos durante el día.
Es recomendable realizar descanso del uso de zapatos con tacón altos durante el día para relajar la musculatura intrínseca del pie.

5. Realiza estiramientos después de sacarte los zapatos.
Se recomienda que al sacar los zapatos realices estiramientos del pie, todos los dedos, de la zona del puente y de los gemelos. De esta forma se consigue relajar la musculatura y los tendones y se previene futuras lesiones.

6. Es preferible zapato cerrado o con tiras
La cobertura de la parte de encima del pie da estabilidad al pie y tobillo durante la marcha, Esto hace que se requiera menos actividad de todos los músculos intrínsecos del pie, lo que al final de día representa menos dolor. 


7. Uso de almohadillas para los pies.
Las almohadilla o plantillas para la zona metatarsal o zona de los dedos que podemos encontrar en las farmacias u ortopedias ayudan en gran medida a la difusión de la fuerza que reciben los metatarsianos durante la marcha, lo que implica menos dolor con el paso de las horas.


8. Combina zapatos de diferentes medidas de tacón
Es importante que combines diferentes tipos de zapatos durante el día o durante la semana para dar descanso a los pies y permitir la recuperación.
El tacón mediano o incluso el zapato plano se debe combinar con el tacón alto.


9. Evita los resbalones.
Algunos zapatos tienen una suela muy lisa, lo que en ciertos suelos puede provocar resbalones y cierta inestabilidad al caminar.
Esto puede comportar dolor e incluso alguna lesión a nivel del tobillo.
Existen diferentes pegatinas con efecto antideslizante.


10. Uso de sprays y/ o apósitos para las zonas problemáticas.
En las zonas del pie con roces. dolor localizado en los dedos o zona del juanete se recomienda el uso de sprays antifricción o apósitos. Compeed, por ejemplo, tiene una amplia gama de productos para estos problemas.


11. Cirugía
En caso de dolor muy severo y problemas como juanete, dedos en martillo, neuroma de morton o lesión de la placa plantar, puede ser necesario el tratamiento mediante cirugía correctora.