Sobrecarga de los gemelos y soleo

Una de las lesiones más frecuentes en deportistas, sobretodo corredores, es la sobrecarga en la zona de los gemelos. Es una lesión sencilla pero que nos puede apartar unos días del deporte.

La zona de la pantorrilla o parte posterior de la pierna está constituido por dos compartimentos musculares.
El llamado compartimento muscular posterior profundo que esta formado por los diferentes músculos flexores largos de los dedos y el tendón tibial posterior.
El compartimento muscular posterior superficial está formado por los gemelos y el músculo soleo.
El músculo más potente de la zona es el gemelo o también llamado gastrocnemio.
La sobrecarga de los gemelos o del sistema gastrocnemio-soleo es muy frecuente en los deportistas sobretodo en los corredores.


Hemos de diferencias la sobrecarga de los gemelos puntual tras un entrenamiento de mucha carga o una carrera de alta intensidad y la sobrecarga crónica de los gemelos- sóleo que en muchas ocasiones puede producir roturas musculares del gemelo o del sóleo.


Lo primero que tendremos que evaluar ante una sobrecarga continua o roturas frecuentes de los gemelos/ soleo es la movilidad de las articulaciones de la extremidad inferior.
Evaluar lo que se llama la cadena cinética de la extremidad inferior.
El gemelo o el músculo soleo son las "victimas" de una mala marcha o pisada del corredor, en la mayoría de ocasiones secundario a una alteración de la movilidad de articulación de la cadera la rodilla o el pie.
-En primer lugar es esencial evaluar la movilidad de:
CADERA: flexión extensión y las rotaciones
RODILLA: flexión y extensión
TOBILLO/ PIE: flexión y extensión del tobillo y del primer dedo.

- En segundo lugar es determinante evaluar la compensación muscular de la extremidad inferior.
El condicionamiento físico del core y de los glúteos es importante para mantener una buena estabilidad de la cadera y mantener una correcta marcha.
Equilibrio muscular en la pierna, muscular los isquiotibiales y los adductores para compensar un cuádriceps potente.
Trabajo muscular del tibial anterior y los peroneos para mejorar la flexión dorsal y la eversión del pie-tobillo.

Para prevenir la sobrecarga de los gemelos y las roturas musculares es importante:
Estiramientos para ganar rango de movilidad articular.
Potenciación muscular para conseguir equilibrio muscular y evitar la fatiga.

En el siguiente vídeo podéis seguir los estiramientos antes de correr.