Pautas para la mejor recuperación tras un esguince de tobillo.

Una correcta pautas para la recuperación de un esguince de tobillo es claves para conseguir la mejora recuperación tras un esguince de tobillo.
El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en la extremidad inferior y que limita las actividades habituales deportivas.
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El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuente en el deportista.
La entorsis o torsión del tobillo produce una lesión de los ligamentos estabilizadores del tobillo.
En anteriores posts se analizan las causas y el diagnóstico del esguince de tobillo.
También hemos analizado los diferentes tratamientos del esguince de tobillo.

Vamos a valorar la recuperación del esguince de tobillo 

Existen 3 tipos o grados de esguince de tobillo según la gravedad de la lesión y su afectación a nivel del complejo ligamentoso lateral externo o interno del tobillo.

Grado I : Se trata de un estiramiento de los ligamentos del tobillo
Grado II: Existe una rotura parcial de los ligamentos del tobillo.
Grado III:  Rotura total de los ligamentos del tobillo.

A continuación se analizan las Pautas de recuperación del esguince de tobillo mas recomendadas.
Es importante destacar que para asegurar una buena recuperación del esguince de tobillo se ha de realizar un correcto diagnóstico y descartar otras causas de dolor en el tobillo tras esguince de tobillo que pueden alterar la recuperación del esguince de tobillo

En todas las fases está recomendado usar una tobillera estabilizadora o un tapping hasta que la recuperación sea completa.

FASE 1 de recuperación del esguince de tobillo
El objetivo de esta fase es bajar la inflamación producida después de la lesión del ligamento tras el esguince de tobillo.
Se recomienda:

    REPOSO
    INMOVILIZACIÓN DEL TOBILLO con una tobillera, una ortesis tipo Walker o un vendaje.
    ELEVACIÓN Y NO APOYO DEL TOBILLO mediante uso de muletas.
    HIELO, solo los primeros 3 días.
    CREMA ANTIINFLAMATORIA.
Estas recomendaciones deben realizarse durante un tiempo variable, unos 4 / 5 días en esguince grado I hasta los 15 días en esguince grado III.

FASE 2 de recuperación del esguince de tobillo ( a partir de los 5-15 días ).

Una vez hemos conseguido bajar la inflamación producida por la lesión de los ligamentos mediante las recomendaciones de la fase 1, se iniciará la fase 2 de recuperación de esguince de tobillo.
Tiene como objetivo recuperar la movilidad y las propiocepción ( que es la autoestabilidad de la articulación ) del tobillo.
En esta fase se recomienda inicialmente realizar ejercicios para facilitar la movilidad tanto en flexo extensión como en las rotaciones del tobillo.

En este vídeo se pueden apreciar diferentes ejercicios para mejorar la movilidad del tobillo

También podemos hacer estos ejercicios con gomas elásticas para recuperar la movilidad y también potenciar la musculatura como se muestra en este vídeo.

Una vez estemos cómodos con los ejercicios anteriores, pasaremos a los siguientes que tiene como objetivo mejorar la estabilidad del tobillo, lo que se llama la propiocepción articular.

En el siguente vídeo podeis ver ejercicios para mejorar la movilidad y la estabilidad del tobillo.

FASE 3 de recuperación del esguince de tobillo: Fuerza potencia muscular.
Si las dos fases anteriores de recuperación del esguince de tobillo han ido bien, se puede pasar a la siguiente fase que tiene como objetivo recuperar la fuerza muscular que se ha perdido durante este tiempo.
Se recomiendan actividades deportivas sin impacto ni rotaciones como la bicicleta estática y la elíptica, que mejoraran la musculatura de la pierna.
Se aconseja seguir realizando los ejercicios de la fase 2 de recuperación del esguince de tobillo.

FASE 4 de recuperación del esguince de tobillo: Retorno al deporte.
Una vez hemos realizado las anteriores fases de recuperación del esguince de tobillo sin dolor, se puede valorar el retorno al deporte.
Se seguirán realizando las fases 2 y 3 para seguir potenciando la propiocepción y la potencia muscular.
En este vídeo se puede apreciar tipos de ejercicios que nos pueden ayudar para el retorno deportivo.

Ejercicios para esguince tobillo
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